6	MUITO FÁCIL
7
8	FÁCIL
9
10	RELATIVAMENTE FÁCIL
11
12	LIGEIRAMENTE CANSATIVO
13
14	CANSATIVO .
15
16
17	MUITO CANSATIVO
18
19	EXAUSTIVO

6 - 7: Se durante o exercício estiver sentindo que o exercício está assim, não vai conseguir nada com o exercício;

8 – 9 / 10 – 11: Se você está começando, nas primeiras semanas, sinta o exercício assim;

12 – 13: O ideal mesmo é sentir-se assim. Porém faça um exame médico antes disso;

14 – 15 - 16: Este ponto é para quem já treina a mais de 6 meses, quer mais e está sob supervisão. Se não for seu caso, não vale a pena arriscar;

17 - 18: Macaco veio que quer melhores tempos ou resultados e ciente da sua boa saúde, ficará feliz com um treino assim;

19 – 20: Se você não quer suicidar-se ou fugir da sogra, fique longe dessa sensação durante e ao final do treino;

Conhecida como Tabela de Esforço Subjetivo, ou Tabela de Borg, foi criada para orientar pessoas que se medicam com betabloqueadores, antiarrítmicos e outros medicamentos que influenciam na frequencia cardíaca.
Se você não usa frequencímetro e não está disposto a gastar, essa tabela é mais do que suficiente para se orientar numa caminhada. Memorize os números, siga as orientações ao lado e é só suar a camisa!