A terceira idade é uma fase complicada da nossa vida. Infelizmente a dor é uma companheira diária. Qual seria o melhor exercício físico para minimizar o sofrimento dessa população após uma longa vida de trabalho e corpo cansado?

A área médica “adora” prescrever a hidroginástica para esses senhores(as). Para muitos outros a caminhada seria o ideal. Infelizmente essa população necessita de uma atividade que desenvolva a força muscular, inalcançável com a hidroginástica e com a caminhada.

A queda da força e a redução da massa muscular são os grandes males nessa etapa da vida, pois desencadeia aumento na sobrecarga das articulações, promovendo ou agravando os processos degenerativos. Devido a esse aumento e a esse desgaste das articulações, é que os médicos preconizam a hidroginástica.

A redução da massa muscular aumenta e/ou provoca também a conhecida síndrome metabólica - excesso de glicose e colesterol no sangue e aumento da gordura corporal.

A hidroginástica é indicada principalmente para obesos e gestantes, já que reduz muito o impacto nos joelhos e quadris. Entretanto uma pessoa que nunca entrou numa piscina e tem fobia de água, jamais conseguirá obter os resultados de que necessita para manter ou recuperar a sua saúde. A caminhada apesar dos seus benefícios, também é uma atividade de risco, já que com o passar do tempo tende a desgastar excessivamente as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Ainda há de se considerar que para manter a mesma qualidade do exercício, é necessário o aumento da intensidade ou a mudança do trajeto para que não surja a acomodação do organismo para uma mesma atividade/intensidade.

Mas qual exercício físico prescrever, para não lesar ainda mais nosso querido idoso?

Musculação. Isso mesmo, musculação.

Exercícios com peso são excelentes para a turma da melhor idade. Uma atividade específica para o aumento da massa muscular (o que ocorre em qualquer fase da vida, claro que em menor volume após os 40 anos), não há impacto algum e é possível de direcionar cada exercício, considerar cada doença/dor do aluno. É possível aumentar ou reduzir a intensidade do exercício sempre que necessário.

O aumento da massa muscular aumenta o metabolismo corporal, ajudando e muito para o controle de peso e do colesterol. O principal substrato energético é o carboidrato, melhorando a diabetes.

 O aumento da força das pernas reduz o desgaste das articulações, melhora o equilíbrio, aumenta a densidade óssea – reduzindo o quadro da osteoporose - e melhora o retorno venoso (muito bom para evitar e cuidar das varizes).

Qualquer idoso, qualquer mesmo, pode praticá-lo, desde que com alguns pequenos cuidados.

Vamos levar o vovô e a vovó para malhação, será o mínimo que você poderá fazer para melhorar ao máximo a saúde desse seu querido parente.

PS.: Tudo está cientificamente comprovado, procure e comprove você mesmo.