Antes de começar a se exercitar intensamente, procura seu médico e veja como anda sua saúde.

Anotei aqui diversos valores de atividades e respectivas intensidades para que possa calcular, o mais próximo possível, o seu gasto do dia-a-dia (atividades esportivas e de lazer).

O calculo é simples. SEU PESO (Kg) X METS (valor da tabela) X HORAS DE ATIVIDADE (1 Hora = 1) = Gasto Calórico

Bom treino e boa sorte!

ATIVIDADE              DESCRIÇÃO                          METs

Ciclismo               Pedalar lazer ou se divertir     4,0

Ciclismo             Pedalar 19 – 22 km/h, esforço moderado   8,0

Ciclismo   Pedalar 22,5 – 25,5 km/h esforço vigoroso   10,0

Exercício de
Condicionamento  Pedalar bicicleta ergométrica em geral   5,0

Exercício de
Condicionamento  Pedalar bicicleta ergométrica, esforço moderado  7,0

Exercício de
Condicionamento  Pedalando bicicleta ergométrica, esforço vigoroso   10,5

Exercício de
Condicionamento   Exercícios de flexão com os braços, etc esforço vigoroso 8,0

Exercício de
Condicionamento   Exercícios de flexão com os braços, etc esforço de leve 4,5

Exercício de
Condicionamento   Treinamento em circuito em geral    8,0

Exercício de
Condicionamento  Levantamento de pesos (Musculação) esforço vigoroso 6,0

Exercício de
Condicionamento  Esteira e escada ergométrica em geral   6,0

Exercício de
Condicionamento  Dar aulas de ginástica aeróbia    6,0

Exercício de
Condicionamento  Hidroginástica       4,0

Dança    Aeróbia, ballet ou moderno     6,0

Dança    Aeróbia em geral      6,0

Pescaria e Caça  Pescaria em geral      4,0

Domésticas   Limpar a casa em geral     3,5

Inatividade/descanso  Deitado tranquilamente, assistindo TV, dormir  0,9

Jardinagem   Jardinagem de forma geral     5,0

Corrida   Combinação trote/caminhada (componente trote - 10 min) 6,0

Corrida   Trote em geral       7,0

Corrida   Correr, a 8 km/h       8,0

Corrida    Correr a 9,5 km/h       10,0

Corrida   Correr a 13,0 km/h       13,5

Corrida   Correr a 16 km/h       16,0

Corrida   Correr em trilhas (“cross-country”)    9,0

Corrida   Correr em geral      8,0

Auto-cuidado    Estar de pé        2,5

Atividade Sexual  Ativa,         1,5

Atividade Sexual  Passiva,        1,0

Esportes   Basquete, geral      6,0

Esportes   Basquete em cadeira de rodas    6,5

Esportes   Boliche       3,0

Esportes   Golfe, geral       4,5

Esportes   Handball, geral      12,0

Esportes   Andar a cavalo       4,0

Esportes   Judô, jujitsu, karatê, tae kwan dô, kick boxing  10,0

Esportes   Moto-cross       4,0

Esportes   Polo        8,0

Esportes   Frescobol, geral      7,0

Esportes   Escalar pedras, p/ cima     11,0

Esportes   Futebol, lazer, geral      7,0

Esportes   Squash        12,0

Esportes   Tênis de mesa, ping-pong     4,0

Esportes   Tênis, duplas       6,0

Esportes   Tênis, sozinho       8,0

Esportes   Voleibol, não-competitivo     3,0

Esportes    Voleibol de praia        8,0

Caminhada     Caminhar carregando mochila     7,0

Caminhada    Carregando um nenem ou peso de até 7 Kg, no plano 3,5

Caminhada   Carregando peso escada acima, geral      9,0

Caminhada    Escalar montanha com carga de 0 a 4,5 Kg    7,0

Caminhada    Escalar montanha com carga de 5 a 10 Kg     7,5

Caminhada    Escalar montanha com carga igual ou acima de 22 Kg  10,0

Caminhada    Andar a 3 – 3,5 km/h, no plano em superfície firme  2,5

Caminhada    Andar a 4,5km/h, no plano em superfície firme  3,5

Caminhada   Andar a 5,5 km/h em aclive     6,0

Caminhada   Andar por prazer, passear com cachorro   3,5

Caminhada   Andar em pista de grama     5,0

Ativ. aquáticas   Surfar com prancha      3,0

Ativ. aquáticas   Nadar estilo livre, lento, esforço leve a moderado   8,0

Ativ. aquáticas   Nadar estilo crawl, lento, esforço leve a moderado  8,0

Ativ. aquáticas   Nadar em rios, lagos ou oceanos    6,0

Ativ. aquáticas    Nadar por diversão, geral      6,0

Ativ. aquáticas    Polo aquático       10,0