Vou descrever alguns exercícios que você poderá fazer em casa. Além da forma correta de fazê-los, citarei também os principais músculos envolvidos, exercícios similares encontrados nas academias e os cuidados a serem evitados durante a execução.

Flexão de Braços

Deite-se em decúbito ventral (barriga para baixo). Coloque as mãos abertas no chão ao lado do peito, ficando com o antebraço perpendicular ao solo. Suba e estenda os cotovelos até o fim gastando um segundo e descendo em dois até quase tocar o peito no chão novamente.

Mantenha o corpo totalmente reto. Para facilitar o movimento no início, fique com apoio nos joelhos e depois de algum tempo, tente fazê-lo apoiado com a ponta dos pés.

Querendo trabalhar mais a parte superior do peito – próximo a clavícula, eleve os joelhos ou os pés (ex. colocando-os sobre uma cadeira ou sofá) para dar maior ênfase nessa região.

Faça de duas a três séries para começar, mas cuidado com o exagero também.

Músculos solicitados: Peitoral, tríceps, deltóide (porção anterior e medial).

Exercícios similares: Supino e todas as suas variações

Cuidados: quadris imóveis - não flexione nem estenda os quadris durante o exercício. Olhe para o chão e não suba muito rápido, evitando possível tranco nos cotovelos. Não deixe o peito tocar o chão.

Lesões como tendinite, bursite, artrite, artrose e tenosinovite nos ombros, cotovelos, antebraços, punhos ou mãos, não devem ser sentidos durante o exercício. Sentiu dor não insista, vai acabar aumentando o problema. Trate e depois comece a treinar

Entre um treino e outro, dê no mínimo um dia de descanso.

Bom treino!