O home office � a estrat�gia adotada por grande parte das empresas durante a pandemia de COVID-19. Apesar de parecer uma op��o muito mais confort�vel para os trabalhadores, � preciso que estes se atentem aos cuidados com a postura na hora de montar o escrit�rio pessoal. Evitar futuras dores na coluna tamb�m est� associado ao contexto de preven��o contra o novo coronav�rus.

O dr. Alexandre Foga�a, membro do Departamento Cient�fico de Ortopedia e Traumatologia da Associa��o Paulista de Medicina (APM) e chefe do Grupo de Coluna do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Cl�nicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S�o Paulo (IOT/HCFMUSP), come�a explicando que, no sof� ou na cama, � quase imposs�vel adaptar um ambiente de trabalho com a ergonomia adequada. “O ideal � providenciar uma mesa e uma cadeira. Pode ser, por exemplo, as que ficam na cozinha”, sugere.

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Com ambos os itens a postos, o ortopedista recomenda que a pessoa se sente apoiando bem a coluna no encosto, al�m de colocar os dois p�s no ch�o, com joelhos e quadris dobrados em um �ngulo de 90�. Para n�o prejudicar a coluna, a tela do computador deve estar na altura dos olhos e o teclado e o mouse na altura dos cotovelos dobrados. Outra dica valiosa � manter um intervalo a cada duas horas, no qual pequenas caminhadas e alongamentos s�o bem-vindos.

“A pessoa deve atentar-se para a postura em todos os momentos a fim de evitar problemas articulares. Isso vale para a hora do trabalho, mas tamb�m para quando est� dirigindo, quando est� em casa vendo televis�o, quando est� mexendo no celular, entre outros momentos”, pontua dr. Foga�a.

Ainda segundo o especialista, sentar-se inadequadamente ou negligenciar a postura durante longos per�odos de tempo pode causar dores musculares, al�m predispor h�rnia de disco, artrose e discopatia. No caso daqueles que j� possuem algum problema de coluna, a aten��o � redobrada.

“Para esses pacientes, exerc�cios com impacto s�o os menos indicados. No home office, a recomenda��o � fazer pequenos intervalos para mudar de posi��o e se alongar durante o dia. A precau��o � essencial. No caso de dor constante ou altera��es de for�a e sensibilidade nos membros, � necess�rio procurar ajuda m�dica”, explica dr. Foga�a.

Outras dicas do ortopedista s�o: manter o peso adequado, alimentar-se de forma saud�vel, manter uma rotina regular de atividades f�sicas e procurar um m�dico no caso de qualquer reclama��o. Al�m de prevenir complica��es na coluna, essas atitudes ainda fortalecem a imunidade contra o COVID-19, somando for�as contra os dois maiores problemas que assombram o brasileiro em tempos de pandemia.